尤其是晚上疼的睡不着，白天上班也没有精神，坐的时间长了更是难受，腰部就像被针一样疼，痛得都站不起来。为了治疗这个病，我干脆休假在家，一边查找权威资料，一边根据我在骨科工作的朋友的建议，制定了一套自我救治的方案。

　　坚持了两个多月后，我的腰突慢慢缓解，疼痛和僵硬也减轻了许多，日常的工作也能正常进行了。虽然和以前的状态比起来还有差距，但只要日常生活不受影响，我就已经很满足了。下面，我会详细分享我的治疗过程，希望对你们有帮助。

　　首先选择一款适合的止痛方式非常重要，因为当时觉得口服药风险太大，就一直贴膏药，用了很多款膏药后，最终才选择了疆寿堂康骨贴。这款膏药止痛效果非常好，用起来也很简单，先把患处皮肤清洗干净，然后将膏药贴上去就行了，贴在身上热热的很舒服，几乎不会有刺痛皮肤或有过敏现象出现，并且止痛时间很长，根本不用频繁更换。

　　每天贴一次，用了几天后，能明显感觉到腰部酸痛的症状减轻了很多，肌肉的紧绷感也缓解了。持续用了一周后，弯腰和扭腰时的疼痛感几乎消失了。看到效果这么好，就坚持用下去。差不多过了三个月，腰部基本可以正常活动了，而且疼痛发作的次数也少了很多。现在就算久坐也不会感到腰部酸痛。因为用着非常方便，所以我才能坚持用下去！

　　其次，是运动锻炼。一开始，我只是做简单的腰部拉伸。后来，在专业人士的建议下，我开始尝试专业的康复动作，如小燕飞和臀桥。每次做完这些动作后，我都会感到腰部格外的轻松。如果有朋友也想尝试这些运动，建议先咨询专业人士，避免不当操作对腰部造成伤害。

　　最后，保暖是非常重要的一点。因为受凉会加重腰部疼痛，而且容易让腰突复发。所以，每当天气变冷，我都会穿上厚衣服来保持腰部温暖。夏天在室内时，我会尽量避免空调直吹腰部。如果实在无法避免，我会搭一个小毯子在身上，以减少复发的风险。

　　以上就是我用过的方法，大家可以根据自身情况参考使用。最后在治疗期间，建议大家密切关注腰部的状况，遇到不适及时就医。祝愿每位朋友都能早日摆脱腰椎间盘突出的困扰！